bcaa przed i po treningu

[...] 10/8/4/4 Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 9kg/12kg/14kg/14kg , 12/12/10/10, Prostowanie ramion na wyciągu 15kg/15kg/20kg/20kg , 15/15/10/10 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g przed treningiem 2. Firestarter saszetka + bcaa xtra puszka – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g po treningu.

Dzień 59 (Piątek) – Biceps-triceps W piątek przed treningiem byłem do tego stopnia osłabiony dietą ok. 1200 kcal, że musiałem zjeść cos przed treningiem bo bym padł- paczka wafli ryzowych+4 mandarynki + ISO active. Do tego doszły 2 firestartery i udało się zrobić dobry trening . Sobota, niedziela off. Dodatkowo ostatniego dnia robie [...]

Poniedziałek #3 No więc pierwszy trening klatki i pleców po przerwie. Myslalem ,ze siłowo będzie b. słabo, ale nie było tak źle. Po treningu 20 min aerobów na bieżni, kąt nachylenie 15 stopni , prędkośc 5,5. tętno między 145-150 Wyciskanie sztangi skos 90kg/100kg/110kg/110kg/120kg/120kg 6/6/5/5/4/3 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

26.05.2010 Dzień treningowy Trening Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -60kg(nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia) 3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek 5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga Ogólnie trening udany ale jak wracałem do domu coś mnie [...]

PIĄTEK 29.05.2010 Dzień treningowy TRENING Interwały 30 min Trucht i przechodziłem do biegu wahadłowego 10x10 DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) [...]

10.06.2010 ŚRODA Dzień Treningowy TRENING Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 6 -100kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 6 -80kg 3. Wyciskanie na maszynie 4s 8- 180kg 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6- 6 sztabek 5. Wspięcia na palce 4s 12pow 80kg sztanga DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,2 jajka na twardo [...]

16.06.2010 ŚRODA DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 20(nie chciało mi się więcej) 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 17 ) 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 [...]

Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem „Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]

Mam zamiar wcinać: -stack kreatynmowy MP creatine -przedtreningówkę IHS Iron Pump -BCAA Active Lab pytanie o poprawność stosowania: (92kg, 200cm wzrostu, po rocznej redukcji tłuszczu ze 130kg) DT (5-6 w tyg): - rano 30 min przed śniadaniem 5gr MP creatine - 30 min przed treningiem BCAA 5gr + Iron pump 20gr (razem w shaker i łyk) - bezpośrednio po [...]

[...] co o regularny sen min 7h i połączyłem 1 trening siłowy ze sztukami walki 1 dnia. Wychodzi mi 6DT. Obecna suplementacja to Ostrivit pre-amino przed treningiem siłowym i bcaa przed sztukami walki. Niebawem dorzucę kretynę bo konczę wypłukiwac po ostatnim cyklu. Do tego białko w razie niedoborów dobowych (licze dokladnie kcal i makro i jem w [...]

DZIEŃ 78 – 31.05.2010 Przedpołudnie spędzone na nauce, jutro mam zaliczenie z międzynarodowych problemów zdrowia i kompletnie mi ten przedmiot nie wchodzi. Dlatego też będę musiała odpuścić wieczorem bjj, żeby się jeszcze MPZ douczyć. Nauka mnie zmuliła już na całą resztę dnia, dopiero Guarana mnie pobudziła i zniknęło zmęczenie [...]

SFD/Images/2015/7/23/bbbf5b15d39b43eaac65925b9132abed.jpg Dziś pierwsze solidniejsze węgle, ulga. Treningu bez 30minut wcześniej wypitego doppio by się chyba nie odbył %-) Po treningu nagroda - Pretty Peanut Butter 8-) mniaaam ! Fajnie czas spędzony z Fitnesską od rana, później sam byłem trenować, odprowadziła mnie pod klub i później z klubu [...]

Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BARKÓW I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka- 10 min orbitrek TRENING BARKÓW 1a [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=7mL5wdPo-0I https://www.youtube.com/watch?v=TK3IFVfJlTI ~~~~~~~~~~~ MICHA i SUPLE: W suplach ni sie nie zmienia isolat SFD po treningu 40g, bcaa 25-30g na treningu i dziś poszło 400mg coffy przed treningiem. W diecie dodaje od dziś 50g ryżu;-) reszta bez zmian, dam kilka fotek żarcia z wczoraj i dziś;-) [...]

Ja akurat robię w tosterze :) W końcu tosty. Ostatnio mi się nie chciało chleba robić to takie tosty są spoko rozwiązaniem. Płatki jaglane mieszam z jajkiem (to miałam więcej białek bo żółtka poszły do tatara). Jak się namoczą chwilę to dodaje przyprawy i wlewam to (w sumie to wkładam bo to gęste) do tostera posmarowanego jakimś tłuszczem co by [...]

[...] Unoszenie na boki 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 Po treningu czarno przed oczami i wogole ledwo siedze ale trening sie zayebisty udal :D Filmiki nizej. Po wl się rozladowal tel :/ http://desmond.imageshack.us/Himg11/scaled.php?server=11&filename=89974210.jpg&res=medium -10kaps krety -3kaps kofy -40g bcaa http://www.youtube.com/watch?v=VJZ5jHeCnr0&

wpiska z wczorajszego treningu pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 30kg 35kg 37,5kg 42,5kg 12x37,5kg 12x 32kg (+5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10 10 9 9 3. Uginanie leżąc 4x12 30kg 30kg 30kg 30kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 11kg (+3kg) 5. Podciąganie sztangi do brody 3x1527kg [...]

Data 05.02.2017 - DT Dzisiaj pierwszy dzień masy, tzn makro jeszcze zostają ale odpaliłem nowe suple ;-) Pogadałem trochę z bardziej doświadczonymi i polecę teraz push/pull'em x4 tyg Aeroby dodam w razie potrzeby po siłowym Nowy trening, nowy bodziec - ze starego treningu musiałem zrezygnować bo jednak sprzęt mi nie pozwala go zrobić tak jak [...]

Data 08.02.2017 - DT Zaległa wpiska za wczoraj, bo siły po treningu już nie miałem zeby cokolwiek napisać ;) Dzisiaj spoko, mało roboty było to skoczyłem na zakupy i kupiłem parę kg mięcha i szynek. Obczaiłem sklep w którym jest filet z kurczaka po 10.90zł także cena spoko, polędwiczki 20zł z hakiem za 1kg. Do tego masa szynek/kiełbas do 10% fatu [...]